Cómo prevenir las caídas en casa

Cuando te diagnostican osteoporosis puedes ayudarte con una dieta rica en calcio; por medio de un programa regular de ejercicio para ayudar a fortalecer tus músculos y reducir las lesiones ocasionadas por caídas; y tomando la medicina que tu médico te haya recetado. Esa medicina esta diseñada para ayudarte a reducir la pérdida ósea. La dieta, el ejercicio, y el medicamento, son todos muy importantes pero también hay cosas que puedes hacer para prevenir las caídas en casa.

Cambios sencillos para un hogar más seguro

Por ejemplo, puedes hacer unos cambios relativamente simples para hacer más seguro y agradable a tu hogar.

Te ofrecemos esta lista de sugerencias por habitación:

En el salón

Acomoda los muebles para crear vías sin obstáculos para caminar.

Elimina todas las mesas bajas, los anaqueles de revistas, las plantas, y otros objetos para despejar el camino.

Elimina todos los cables eléctricos y de teléfono que estén atravesando el paso.

Disminuye los umbrales de las puertas que sean mayores de una pulgada y media.

Revisa y reemplaza las losetas del piso que estén sueltas.

Prevenir las caídas en casa

Prevenir las caídas en casa

En las escaleras y los escalones

Elimina todos los objetos de las escaleras y de los escalones.

Asegúrate que las escaleras tengan buena iluminación.

Elimina los tapetes sueltos de la parte superior e inferior de las escaleras.

Usa alfombras de colores claros y que estén bien ajustadas.

Cubre los escalones de madera descubiertos con cinta antideslizante o con tiras de goma.

Instala pasamanos en ambos lados de la escalera, a 30 pulgadas por arriba de las gomas antideslizantes.

En la cocina

Limpia inmediatamente cualquier líquido derramado.

Guarda los utensilios y alimentos de manera que puedas alcanzarlos fácilmente sin tener que estirarte o usar bancos.

Si tienes que usar un banco para alcanzar los objetos, usa uno que tenga pasamanos.

Usa cera antideslizante para los pisos.

Elimina los tapetes sueltos del piso.

En el baño

Usa un asiento de plástico diseñado especialmente para el baño y una regadera con pasamanos si no puedes agacharte dentro de la tina, o si te sientes insegura en la regadera.

Instala pasamanos firmes en las paredes del baño, cerca del inodoro y de la tina.

Usa un tapete antideslizante cerca de la bañera o de la ducha.

Añade tiras antideslizantes a la parte inferior de la bañera o en el plato de ducha.

Si tienes dificultad para sentarte o levantarte del asiento del inodoro, instala un asiento elevado especial o unos pasamanos.

Coloca un aparato dosificador de jabón y de champú en tu tina o en la regadera.

En el dormitorio

Despeja el área alrededor de la cama y del camino hacia el baño. Coloca una lámpara y una linterna cerca de la cama, donde puedas alcanzarlas fácilmente.

Pon un enchufe telefónico cerca de la cama para que puedas alcanzar el teléfono sin doblarte o salirte de la cama.

Instala luces para la noche a lo largo de la ruta hacia el baño y dentro de él.

Estos cambios sencillos en tu espacio vital pueden marcarle una gran diferencia a tu seguridad y comodidad. Lo más importante, te pueden ayudar a prevenir caídas que podrían resultar en lesiones y fracturas.

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